我们每天都会产生各种各样的情绪：喜、怒、哀、惧等。从进化的角度来说，每一种情绪，包括很多负面情绪，都是有目的的。比如，愤怒会产生大量的能量，这些能量会在生命受到威胁的情况下被启用，促使我们采取行动，并且常常可以激发决心和创造力。悲伤会让我们放慢脚步，敞开心怀，相信他人并容忍自己的脆弱，因为这样才能从失落中学习、疗愈和恢复。恐惧表示有危险，它会激发自动化的、本能的保命反应，保护我们不受伤害。?

　　心理学家将“情绪”定义为“是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动”。听起来很复杂，简单来说就是我们的情绪会影响我们的行为。举个例子来讲，当一个人情绪好的时候，做任何事就会非常有激情、主动；情绪不好的时候，甚至觉得天气都在和自己作对。可以说，情绪是行动的组织者和调节者。?

　　“情绪是一位信使，带着信息而来，?包含巨大的能量，拥抱自己的情绪，安抚自己的情绪，与情绪共处?。”觉察自己的消极情绪，预防和控制消极情绪的外在方法有以下几点：?

　　1.走出去，动起来，欣赏欣赏大自然的美景。

　　2.选择合适的人际支持系统。比如朋友、老师、父母等。

　　3.用纸笔写下你的内心语言。人在生活中常常有一些内心语言，我们时常与自己对话，比如：你干得不错，你真是失败等等。这些话就是认知疗法所关注的认知，是我们对自己的认识和评价。它们影响着我们的情绪，当我们把这些话提取出来落在纸上的时候，能够更客观地评价它，调整它，发现那些有偏见的部分。所以纸笔训练是认知疗法中一个重要的途径，当我们练习更多了之后，慢慢地可以脱离纸笔，回到内心的对话中。

　　4.记录情绪波动。当你发现自己情绪波动，或者出现负面情绪的时候，先请记录当时的具体时间，然后记下引起不愉快情绪的事件和你当时的想法，最后给你的情绪打分数，或者画出你的情绪和愤怒。?

　　5.换个角度看问题。消极情绪是受到消极想法支持的，所以认知疗法中有个方法叫做：情绪abc理论。现在请你在纸上记录一下abc分别代表什么，并按照abc的顺序向右画箭头，即a－b－c。a代表事情的事实，b代表你对这件事的看法，c代表你在这件事中产生的情绪和行为。该理论认为，a与c之间，会通过一座桥梁b来产生影响。我们内心修建了哪种类型的桥梁b，就会产生不同的c。举一个例子帮助大家理解：小李和小强平时体育课100米跑的速度差不多，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小强心里十分紧张和害怕，觉得自己跑不好，而小李则是平常心上阵，结果小强用时多于小李。在这个事件中，a是参加运动会这个事实，b：小强对这件事的看法是觉得自己跑不好，c：结果是小强跑步用时多于小李，没有发挥出正常水平；情绪是心里过于紧张、害怕。所以，当我们情绪不好的时候，并不是简单地由生活事件或者生活压力引起的，而是由b，我们的看法导致的，这些想法有些是不合理的，所以换个角度看问题，会让你有新收获。?

　　最后，假如你在生活中遇到了自己尝试过，但是仍然解决不了的问题，欢迎光临七小心灵港来与我们畅谈，地址位于综合楼二楼。也可以通过心理信箱来诉说，我们一定会仔细阅读并回复。?

　　最后，祝愿大家在新的一周里能有一个好心情。（部分内容来自于网络）